TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Mantener un estado de tensión o activación más elevado de la cuenta en determinados momentos permite responder de forma más intensa y tal vez más eficaz a las demandas del medio, pero a medio y largo plazo puede suponer un desgaste para el organismo, que se pude traducir en trastornos de corte psicofisiológico (hipertensión, cefaleas, trastornos cardiovasculares, insomnio, disfunciones sexuales) y otros de corte más psicológico, como los trastornos de ansiedad.

Habitualmente para reducir el estado de activación se han utilizado procedimientos de relajación.

POSIBILIDADES DE CONTROL DE LA ACTIVACIÓN

La tensión o activación puede estar producida por pensamientos, ambiente externo o incluso las propias actuaciones o conductas, pero si se presenta de forma reiterada o se mantiene el exceso de tensión, se producirán efectos similares de deterioro de la actuación, sentimiento de malestar personal e incluso posibles trastornos psicofisiológicos.

PROCEDIMIENTOS PARA DISMINUIR LA ACTIVACIÓN

Objetivo: producir un cambio fisiológico a través de la alteración de distintos aspectos implicados en la homeostasis del organismo. Se centran en el aspecto somático de la respuesta de activación.


- Relajación progresiva
- Entrenamiento autógeno
- Técnicas de biofeedback
- Técnicas de respiración
- Visualización o relajación imaginaria
- Meditación trascendental
- Yoga
- Música

CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS LABORAL

La Asociación Americana de Psicología (APA), ha realizado un informe en el que se identifican los factores que pueden causar estrés laboral. Entre ellos están: 

• Bajo salario 
• Excesiva carga de trabajo 
• Bajas expectativas de promoción dentro de la empresa 
• Trabajo poco estimulante 
• Falta de clarificación en las tareas a realizar 
• Demandas contradictorias 
• Sensación de falta de control en las decisiones 

Las consecuencias a corto plazo de una situación de estrés laboral pueden ser: malestar físico y somatizaciones: dolor de cabeza, dolor de estómago, trastorno del sueño, irritabilidad, falta de concentración, etc. Si la situación se prolonga en el tiempo, pueden aparecer consecuencias más graves y persistentes para la salud como: ansiedad, depresión, insomnio, enfermedades cardiovasculares por debilitamiento del sistema inmunológico, etc.

Además, muchas personas sometidas a un fuerte estrés laboral, tienen hábitos poco saludables para mitigar la sensación de nerviosismo y estrés: fumar, beber alcohol, consumo de benzodiacepinas, abuso de pastillas para dormir, desórdenes en la alimentación, etc, con lo que los problemas en vez de desaparecer, se multiplican.

Por todo ello, la APA establece una serie de recomendaciones para afrontar el estrés laboral:

• Identificación de estresores 
• Desarrollo de respuestas saludables para combatir el estrés (ejercicio físico, planificación de ocio, hábitos saludables, etc) 
• Establecimiento de límites claros entre la vida profesional y laboral 
• Tomarse un tiempo para recargar las energías 
• Aprender a relajarse 
• Hablar con su superior para poder gestionar los factores estresantes 
• Buscar apoyo entre el círculo próximo 

En todo caso, la APA recomienda acudir a terapia para poder siguiendo todo el proceso de manejo de estrés y adquisición de hábitos saludables

Fuente: APA (www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx)